[...] na maszynie 3x12 tył ud: opuszczanie ciężaru na maszynie 3x12 brzuch: skłony tułowia przy wyciągu 3x12 przyciąganie nóg do klatki piersiowej na drabince 3x12 na skośne taka maszyna, gdzie się skręca tułów - 3x12 spięcia brzucha leżąc na podłodze przy drabince - 3x12 środa: klatka, dolny odcinek pleców, przedramiona, kaptury wyciskanie sztangi na [...]
[...] 3*15 przedramie zależnie od dnia II dzięń Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*15-10 Wyciskanie głowa dół 4*12-10 przenoszenie 4*12 Barki Wyciskanie suwnica przód 4*12-10 maszyna lub hantelki bokiem 3*12 wyciąg lub hantelki w opadzie 3*12 Podciąganie barków ze sztan stojąc 1-2 15-20 III dzień Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 5*12-3 Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez ostatnie pare dni dlatego chce wrócić na siłke i cwiczyc fbw zeszły tydzień ćwiczeń wyglądaał tak: Poniedziałek Nogi+łydy+plecy+łapy siady 60kg+gryf x15x15x15x15 maszyna wyprosty 41 kg x15x15x15 łydki piszczele na pietach wspiecia x25x25x25x25 Plecy - wiosło hantlą 31kg x8x8x8x8 kaptury ok 25 kg 15x przod + szybko 15 x tyl x3 takie [...]
[...] 4 serie 50, 30, 20, 12 Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie leżąc lub siedząc na maszynie lub hack maszyna 4s x 16,12,10,8 lub wyprosty na maszynie 4x20,16,12,10 Wykroki chodzone: 4s x 32-16 Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub stojąc 4x x 16,12,10,8 martwy [...]
[...] treningu 38 klatka:98 Udo:54 łydka:38 przedramię:30 O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam sprzetu domowego jest ławka na prosto i skos wyciskanie sztanga hantle maszyna total gym naklady skakankai oczywiscie miejsce dobry trening da rade zrobić ; d , diet zadnych nie ukladam jem to co dobre unikam nie potrzebnych tłuszczy. Posiłek: [...]
Witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan ma mase:).Wiek 18 lat.waga 75kg.Staż 2 lata.jeśli chodzi o kaltke to nie moge robić na płaskiej sztangą bo mam straszny ból w barkach.Niestety musze na maszynie,bynajmiej mniejszy ból mam.Prosze o ocene.. Poniedziałek *Klatka 1.Maszyna 5s-10p 2.Wyciskanie na skośnej ławce 4-10p 3.Wyciskanie z głową w [...]
[...] suwnicy 4x15 4. zakroki z wykorz. maszyny smitha 4x15 na nogę łydki 1. wspiecia na palce ze sztangą na karku 5x20 2. wspięcia na suwnicy (wypychanie ciała) 5x20 pośladki 1. maszyna do odwodzenia, tułow pochylony 4x20, tułów odchylony 4x20 2. lifty bokiem z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3xmax na nogę 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego do [...]
Siema Niedawno przeszedłem z planu FBW na trening dzielony za namową trenera na siłowni. Celem FBW było zrzucenie wagi przede wszystkim co mi się udało. Schudłem od początku czerwca br. przeszło 25kg. Z 98 do obecnie 73-74kg przy wzroscie 179-180cm. Czas najwyższy zacząć pracować nad siłą masą mięśniową i objętością bo z tym jest dość przeciętnie [...]
[...] do klatki piersiowej i do karku 2*10+2*8+2*6 - Przyciąganie uchwytu w siadzie 2*10+2*8+2*6 - Przyciąganie uchwytu szerokiego 2*10+2*8+2*6 - Przyciąganie uchwytu wąskiego w opadzie (maszyna) 2*10+2*6 - Wznosy tułowia 2*15+2*10 P.S Dodam,że trenuję około roku ( z przerwami np podczas sesji ) Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2009-09-12 10:27:02
[...] z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię) Uginanie ramion na bramie (linki) podchwytem 10-10-10 Pt: Ściąganie drążka maszyny na plecy w dół (taka maszyna gdzie musisz ściagać drążek na lince z góry), do klatki 4x10 Przyciąganie drążka maszyny na plecy do brzucha (maszyna w której ruch jest poziomy, nie z góry tylko [...]
[...] sztangietką w opadzie (w podparciu o ławeczkę) 3 x (8-10) Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x (8-10) Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 3 x (8-10) Sciąganie drążka wyciągu za kark siedząc 3 x (8-10) Unoszenie ramion ze sztangietkami w leżeniu 3 x (8-10) Arnoldki (wyciskanie sztangietek z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] III Plecy+Nogi+Przedramie Wiosłowanie sztangą stojąc 3x10 Martwy ciąg 3x10 Przyciąganie do klatki wyciąg 3x10 Przyciąganie do brody wyciąg 3x10 Uda: Maszyna przód oraz maszyna tył 3x10 Łydki Wspięcia z hantlami oraz wspięcia przy pomocy maszyny 3x10 oraz 3x20 Na koniec przedramię około 25 razy 3 serie podchwytem sztangą Czekam na Wasze [...]
[...] a następnie rzeźba. Proszę o pomoc bo trenuję trzy razy w tygodniu na siłowni jednak nie wiem czy dobrze to wykonuję. Mój plan PON Klata ( wyciskanie leząc, skośnie hantle, maszyna, rozpiętki) 4 serie po 8-15 pow biceps ( młotkowy, prostowanie pełne sztangi, dźwiganie sztangi z obrotem) 4 serie 8-15 pow Środa Triceps ( francuzik, maszyna x2 [...]